sticker عضو فعال
عارضه احترام القوانين : عدد المساهمات : 252 نقاط : 916 السٌّمعَة : 0 تاريخ التسجيل : 21/06/2011
| موضوع: نصائح جيدة عن النوم 7/3/2011, 12:01 pm | |
| السلام عليكم ورحمة الله وبركاته هل تعاني من صعوبات في النوم إليك بعض الطرق الطبيعية التي يوصي بها الخبراء ويمكن ان تقودك الى نوم جيد وهادئ .. عليك بداية بالقراءة وفهم المطلوب .. نتمنى لكم نوما هنيئا ان شاء الله ------ قف على رجل واحدة حاول ان تقف على رجل واحده لمدة 30 ثانية قد تكون حركة غريبه لكنها مفيدة فعندما تركز انتباهك على حفظ توازنك فإن مخك أيضا يدع كل مهامه جانبا ويركز على هذه الحركة وتكون النتيجه ان عقلك أكثر راحه واسترخاء واكثر صفاء لذلك عندما تستلقي في سريرك يغلبك النعاس سريعاً ------ تناول الكالسيوم وجد الباحثون ان الكالسيوم يعمل على إسترخاء الجهاز العصب وانه يساعد على النوم بسرعه 50% وكذلك يجعلك تنوم نوما عميقاً لذلك يجب اخذ كوبا من الحليب الدافئ قبل النوم واذا كنت لا تحب منتجات الألبان حاول تناول 1000 ملغ من مكملات الكالسيوم قبل ساعه من موعد النوم ------ وقف التنفس بمجرد ان ترقد فوق السرير خذ نفسا عميقاً وتوقف عن التنفس مدة 10 ثوان ِوكرر هذ ه الحركه عدة مرات اثبتت الدراسات ان هذه الحركة تقلل من نشاط الموجات الدماغية وتجعلها تصل إلى المراحل التي تحدث عادة في المراحل الأولى قبل النوم ------ اللون الازرق أعد طلاء جدران غرفتك باللون الازرق الفاتح وأجعل فراشك أزرق بينت بعض الدراسات ان هذا اللون يساعد الجسم على الاسترخاء الشيء الذي يساعد على النوم السريع ------ مساج القدميين إن مجرد الضغط على باطن اصابع قدميك لمدة 30 ثانية يساعدك في الدخول في مرحلة النوم بسرعة والسبب ان باطن اصابع القدمين مرتبط مباشره مع المخ وعملية تحفيزها تقودك الى الهدوء والإسترخاء ------ رائحة العطر وجدت دراسة أجرتها جامعة "ويلنغ جيسويت" في "فرجينيا " أن رائحة الياسمين تساعد في النوم أكثر من اي رائحه اخرى وتوصلت الدراسات إلى ان التعرض لعطر الياسمين لم يجعل المرضى فقط يدخلون في النوم أسرع من الذين تعرضوا لعطر الخزامى او الذين لم يتعرضوا إلى اي عطر .. إنما ايضا وجدوا انهم يشعرون بنشاط اكبر خلال اليوم ------ شد العضلات اظهرت الدراسات ان شد العضلة خمس مرات وإرخاءها يساعدك في الدخول في النوم لأن ذلك يتطلب منك ان تركز انتباهك في جزء من جسمك في كل مرة الشيء الذي يحرر جسمك من الجهد ويجعله في حالة ارتخاء | |
|
ḾŖ.ảĦḾảḊ نائب المدير العام
عارضه احترام القوانين : عدد المساهمات : 1005 نقاط : 2106 السٌّمعَة : 0 تاريخ التسجيل : 03/07/2011 العمر : 27
| موضوع: رد: نصائح جيدة عن النوم 7/3/2011, 5:30 pm | |
| | |
|
GAMEZER عضو مساهم وفعال
عارضه احترام القوانين : عدد المساهمات : 176 نقاط : 435 السٌّمعَة : 0 تاريخ التسجيل : 15/07/2011 العمر : 47
| موضوع: رد: نصائح جيدة عن النوم 7/16/2011, 4:33 pm | |
| يسلموووووووووووو عاشت الابادي موضوع مميز وننتظر المزيــــــــــ د ـــــــــ . | |
|
عاشق تراب البحرين نائب المدير العام
عارضه احترام القوانين : عدد المساهمات : 762 نقاط : 1596 السٌّمعَة : 1 تاريخ التسجيل : 15/07/2011 العمر : 27 الموقع : علمني وطني بان دماء الشهداء هي التي ترسم حدود الوطن
| موضوع: رد: نصائح جيدة عن النوم 7/31/2011, 7:13 pm | |
| | |
|
Al-AmEr الاداره العليا
عارضه احترام القوانين : عدد المساهمات : 845 نقاط : 1647 السٌّمعَة : 0 تاريخ التسجيل : 28/05/2011 العمر : 57 الموقع : ............
| موضوع: رد: نصائح جيدة عن النوم 8/2/2011, 10:02 pm | |
| | |
|